понеділок, 18 травня 2020 р.

Завдання №10. Дистанційне навчання з предмету «Фізична культура»

ЗАВДАННЯ 1:

Виконати два теоретичні тести:
Тести виконують всі, незалежно від медичної групи за станом здоров'я!
Оскільки ви немаєте можливості здати фізичні нормативи, виконання даних тестів надає вам змогу отримати атестацію за останніми розділами програми другого семестру.

Виконання тестів:
Пишете в зошит назву тесту, переписуєте питання та обрану відповідь. 
(Приклад: 
Тест "Фізичне виховання". 
1. Який розмір футбольного поля?
- 90х120м.
2. Скільки гравців на футбольному полі під час гри?
- 22.
3. ...).
Робите фото та надсилаєте у viber своєму викладачу (групи 1,2,4 та 7 - Шевченку О.В., групи 3 та 5 - Синяговському А.А.)
Прохання, підписувати повідомлення (група, прізвище, ім'я - не завжди по вашому фото та ніку можна зрозуміти від кого повідомлення).

Оцінювання тестів:
Кількість правильних відповідей
у % відношенні до абсолютної кількості питань:
від 100 - 90%  - «відмінно»;
від 89 - 80% - «добре»;
від 79 - 70% - «задовільно»;
від 69% і нижче - «незадовільно»

Атестація.
Всі хто виконали завдання отримують оцінку відповідну попередній атестації.
Якщо Ви склали тест на «відмінно» - можливе підвищення оцінки, при умові вашої високої активності на попередніх заняттях (до карантину);
Якщо склали на «добре» або «задовільно» - отримуєте оцінку відповідну попередньої атестації.
Якщо склали на «незадовільно» - можливе зниження оцінки, при умові вашої низької активності на попередніх заняттях.

Якщо Ви виконали тест, та за попередньою темою(темами) маєте неатестацію, тоді для отримання семестрової необхідно буде виконати додаткові завдання у вигляді рефератів.

Строки та результати:
Тести необхідно здати до 25 травня включно.
Результати тестів ви отримаєте 29 травня.

Тести:
Для груп 1, 2 та 4 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Професійно-теоретична підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура>Тести;
Для груп 3, 5 та 7 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Загальноосвітня підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура>Тести.

Або за посиланням -  https://drive.google.com/folderview?id=1HpM1898RJ8GDec3N1PlwEdX89OJT47UY

Або з даних фото:





ЗАВДАННЯ 2:

З 18-22.05.2020, виконувати тричі на тиждень, понеділок, середа, п’ятниця.

Вправи лише для здобувачів основної медичної групи здоров’я!
Забороняється виконання звільненим та тим хто віднесений до спеціальної медичної групи здоров’я.

Здобувачам підготовчої групи здоров’я дозволено виконання за умови контролю за самопочуттям під час виконання вправ (зупинити виконання при погіршені стану) та зменшення кількості повторень (разів) на 20%.


Додаткові матеріали та комплекс загально розвиваючих вправ для всієї родини  Ви можете переглянути за посиланням:

для груп 1, 2 та 4 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Професійно-теоретична підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура;
для груп 3, 5 та 7 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Загальноосвітня підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура.


1. Берпі. 4підходи×14разів (відпочінок 1хв.)
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Наклоніться поставивши долоні на підлогу. Відстрибніть ногами назад та ляжте на підлогу. Стрибком поверніться в положення в наклоні. Вистрибніть вверх плеснувши в долоні над головою. 
Обов'язково подивіться відео

Відео виконання Берпі - https://www.youtube.com/watch?v=oPxgfLryPkA
- https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU&feature=youtu.be


2. Підіймання тулуба (прес лежачи). 4×16 (відпочінок 2-3хв.)
Ляжте на спину, поставте ноги на стілець зігнувши в колінах до прямого кута. Тримайте руки за головою в замку. Підіймайте тулуб скруглюючи спину, тягніться ліктями в напрямку стегон. Голову на підлогу не класти.



3. Присідання Сумо. 4×16 (відпочінок 1хв.)
Втаньте прямо, поставте широко ноги максимально розвернувши в сторони ступні. Тримайте руки перед собою в замку. Виконайте глибоке присідання, доки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Коліна повинні рухатись за напрямком ступнів. Тисніть п'ятами в підлогу і повертайтеся в початкове положення.


4. Підйом ніг. 4×14 правою/14лівою(відпочінок 2-3хв.)
Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підійміть праву ногу майже до прямогу кута і повільно опустіть, потім ліву і так далі, почергово.


5. Альпініст у стрибку. 4×28 (відпочінок 1-2хв.)
Встаньте в упорі руками, ноги поставте, як на біговому старті. Стрибками змінюйте положення ніг не відриваючи рук від опори.


6. Планка. 4×1хв. (відпочінок 1хв.)
Прийміть положення з упором на долонях та ліктях. Тримайте ноги, тулуб та голову прямо (не опускаючи та не закидуючи). Зафіксуйтесь в такому положенні на 30-45 секунд.

Немає коментарів:

Дописати коментар