четвер, 26 березня 2020 р.

Завдання №3. Дистанційне навчання з предмету «Фізична культура»


З 30.03-03.04.2020, виконувати тричі на тиждень, понеділок, середа, п’ятниця.

Вправи лише для здобувачів основної медичної групи здоров’я!
Забороняється виконання звільненим та тим хто віднесений до спеціальної медичної групи здоров’я.

Здобувачам підготовчої групи здоров’я дозволено виконання за умови контролю за самопочуттям під час виконання вправ (зупинити виконання при погіршені стану) та зменшення кількості повторень(разів) на 20%.


Додаткові матеріали та комплекс загально розвиваючих вправ для всієї родини  Ви можете переглянути за посиланням:

для груп 1, 2 та 4 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Професійно-теоретична підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура;
для груп 3, 5 та 7 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Загальноосвітня підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура.


1. Берпі. 4×1хв. (відпочінок 1-2хв.)
Намагайтесь зробити якомога більше разів за даний проміжок часу кожного підходу. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Наклоніться поставивши долоні на підлогу. Відстрибніть ногами назад та ляжте на підлогу. Стрибком поверніться в положення в наклоні. Вистрибніть вверх плеснувши в долоні над головою. 
Обов'язково подивіться відео (на фото Берпі для тренованих).

Відео виконання Берпі - https://www.youtube.com/watch?v=oPxgfLryPkA
- https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU&feature=youtu.be


2. Вигин лежачи. 4×20-30сек (відпочінок 1-2хв.)
Ляжте на живіт, руки витяніть вперед. Підіймайте руки, груди одночасно з ногами та утримайтесь в такому положенні.



3. Присідання Болгарські. 4×10/10 (відпочінок 1хв.)
Втаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей і закиньте носок однієї ступні на стілець. Тримайте руки на поясі. Виконайте глибоке присідання, доки ваше стегно не буде паралельно підлозі. Тисніть п'ятою в підлогу і повертайтеся в початкове положення. Відстань від стільця повинна бути такою щоб під час присідання коліно не виходило вперед за ступню.



4. Складка лежачи. 4×12 (відпочінок 1-2хв.)
Ляжте. Руки витяніть за голову. Підіймайте одночасно ноги та тулуб, намагаючись руками дотягнутись до ступней. Ноги на підлогу не класти.


5. Альпініст у високому стрибку. 4×20 (відпочінок 1-2хв.)
Встаньте прямо, зробіть випад вперед. Змінюйте стійку стрибком та перехресними рухами руками, як під час бігу.


6. Планка бокова. 4×30-40/30-40сек. (відпочінок 1-2хв.)
Прийміть положення з упором на долоню та лікоть правої руки, ліву поставте на пояс ліктем до гори. Тримайте ноги, тулуб та голову прямо (не опускаючи та не закидуючи). Зафіксуйтесь в такому положенні на 30-45 секунд. Потім змініть руку та повторіть вправу.

Немає коментарів:

Дописати коментар