понеділок, 6 квітня 2020 р.

Завдання №4. Дистанційне навчання з предмету «Фізична культура»


З 06-10.04.2020, виконувати тричі на тиждень, понеділок, середа, п’ятниця.

Вправи лише для здобувачів основної медичної групи здоров’я!
Забороняється виконання звільненим та тим хто віднесений до спеціальної медичної групи здоров’я.

Здобувачам підготовчої групи здоров’я дозволено виконання за умови контролю за самопочуттям під час виконання вправ (зупинити виконання при погіршені стану) та зменшення кількості повторень (разів) на 20%.


Додаткові матеріали та комплекс загально розвиваючих вправ для всієї родини  Ви можете переглянути за посиланням:

для груп 1, 2 та 4 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Професійно-теоретична підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура;
для груп 3, 5 та 7 - http://vpu55.dp.ua/dn/ > Загальноосвітня підготовка > Номер вашої групи > Фізична культура.


1. Берпі. 4підходи×12разів (відпочінок 1-2хв.)
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Наклоніться поставивши долоні на підлогу. Відстрибніть ногами назад та ляжте на підлогу. Стрибком поверніться в положення в наклоні. Вистрибніть вверх плеснувши в долоні над головою. 
Обов'язково подивіться відео

Відео виконання Берпі - https://www.youtube.com/watch?v=oPxgfLryPkA
- https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU&feature=youtu.be


2. Підіймання тулуба (прес лежачи). 4×12 (відпочінок 2-3хв.)
Ляжте на спину, поставте ноги на стілець зігнувши в колінах до прямого кута. Тримайте руки за головою в замку. Підіймайте тулуб скруглюючи спину, тягніться ліктями в напрямку стегон. Голову на підлогу не класти.



3. Присідання Сумо. 4×12 (відпочінок 1хв.)
Втаньте прямо, поставте широко ноги максимально розвернувши в сторони ступні. Тримайте руки перед собою в замку. Виконайте глибоке присідання, доки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Коліна повинні рухатись за напрямком ступнів. Тисніть п'ятами в підлогу і повертайтеся в початкове положення.


4. Підйом ніг. 4×8правою/8лівою(відпочінок 2-3хв.)
Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підійміть праву ногу майже до прямогу кута і повільно опустіть, потім ліву і так далі, почергово.


5. Альпініст у стрибку. 4×24 (відпочінок 1-2хв.)
Встаньте в упорі руками, ноги поставте, як на біговому старті. Стрибками змінюйте положення ніг не відриваючи рук від опори.


6. Планка. 4×55сек. (відпочінок 1-2хв.)
Прийміть положення з упором на долонях та ліктях. Тримайте ноги, тулуб та голову прямо (не опускаючи та не закидуючи). Зафіксуйтесь в такому положенні на 30-45 секунд.

Немає коментарів:

Дописати коментар